dogum sonrasi guzellik

Hamilelik ve doğum hangi yaşta olursa olsun hemen
her kadın için muhteşem bir dönemdir Ancak hamileliğin
kadına getirdiği birçok avantajın yanında, doğum sonrası yaşanacak birçok zorluk da vardır

Doğum genellikle fiziksel olarak yıpratıcı bir deneyimdir
Genç anne bu deneyimden sonra kendini çok yorgun,
bitkin ve hatta biraz çaresiz hissedecektir

Hamilelik öncesindeki vücudunuza geri dönmek için rehbere
göz atın Eski şeklinizi ve eski canlılığınızı yeniden
kazanmak için olduğu kadar, doğum sonrası ve emzirme dönemlerinde doğru beslenme konusunda da bilgilere ulaşacaksınız Kolay gelsin!
Başlıklar:36_1_37:
Sağlıklı kasıklara yeniden kavuşmak

Neden gereklidir?

Pelvik kaslar, anüsü cinsel organa bağlayan bölgedeki kas ve eklemlerin bütünüdür Bu kaslar basen bölgesindeki organları taşır (cinsel organlar ve sindirim tüpü) İdrarın tutulmasına veya bırakılmasına izin verir; cinsel ilişki sırasında rolü olduğu gibi hamilelik boyunca da önemlidir

Hamilelik süresince bebeğin ağırlığı pelvik kaslara ciddi bir basınç yapar Doğum esnasındaysa bebeğin kafasının geçebilmesi için bu kaslar zorlanır İyice esnemiş olduklarından, doğum sonrası idrarı tutamama gibi sorunlara neden olabilir Bu yüzden sıkılaşmış, sağlıklı pelvik kaslara yeniden kavuşmak için bilinçli egzersizler yapmak gereklidir
Kasık egzersiz seanslarını kim önerir?
Bu seanslar jinekolog tarafından önerilir ve bir ebe ya da kineziterapist tarafından yaptırılır Genellikle 10 seans önerilir İhtiyaç durumunda jinekolog ek seanslar da önerebilir
Kimlerin yapması gerekir?
Normal doğum yapmış olan tüm kadınlara önerildiği gibi, bazı durumlarda sezaryenle doğum yapmış olan kadınlara da önerilebilir Genellikle doğumdan bir veya bir buçuk ay sonra başlanması tavsiye edilir Ancak idrarı tutamama gibi bir sorun yaşanıyorsa daha erken de başlanabilir
Seanslar neyi içerir?

Pelvik kaslar, kontrol edilebilen kaslardır Başka bir deyişle kasılmaları kontrol edilebilir Dolayısıyla seanslar bu kasın kasılma ve serbest bırakılması ile yapılan egzersizlerden oluşur:
İstemli kasılmalar: belli bir ritimde pelvik kasınızı kasmak ve serbest bırakmak şeklinde yapılır (aletsiz egzersiz)
İstemsiz kasılmalar: bunlar elektrik uyarıcılar gönderen vajinal bir sonda vasıtasıyla yapılır (elektrostimülasyon ile egzersiz)
Özellikle karın bölgesine yük bindiren hareketler sırasında olmak üzere, günlük yaşamda da kasık egzersizleri yapılması önerilir
nce bir bedene yeniden kavuşmak

Doğum sonrası kürü nedir?
Doğumdan iki ile altı ay kadar sonra, tercihen emzirme süresinin bitimini takiben, doğum sonrası kürünüze başlayabilirsiniz Avrupa’da bu süreç genellikle altı güne yayılmış şekilde “thalassotherapie” (deniz terapisi) merkezlerinde uygulanır Bu merkezlerde yeni doğum yapmış genç annelere özel programlar vardır Deniz terapisinin özü, deniz iklimi ve denizin yararlarının yanı sıra yosunların ve deniz kumunun faydaları üzerine kuruludur Bu merkezlerde önerilen tedavi edici veya koruyucu bakımlar tıbbi gözetim altında yürütülür
Kürün içeriği nedir?
Doğum sonrası bir programda genellikle aşağıdakiler bulunur:
Siluetinizi tekrar kazanmak ve sırt kaslarınızı kuvvetlendirmek için jimnastik seansları
Yosun çamuru bazlı sıkılaştırıcı ve zayıflatıcı bakım
Sırt için rahatlatıcı masaj
Dolaşım bozuklukları için bası uygulanarak yapılan bakımlar
Formunuzu bulmanız için diyet önerileri
Hangi spor yapılmalıdır?
Genel anlamda, jogging gibi yıpratıcı sporlardan kaçınılmalı ve yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi kas ve eklemlere daha yumuşak gelecek sporlar tercih edilmelidir
İnce bir beden ve düz bir karın için uğraşacaksanız karın egzersizi seanslarını kaçırmamanız gerekecektir Ancak bu seanslara pelvik kaslarınızı normal haline getirmeden başlamayın Çünkü karın hareketleri yapılırken, aslında kasıklara da basınç uygulanır Zamansız başladığınız karın egzersizleri idrar kaçırmanıza veya kasık bölgesi organlarınızın sarkmasına neden olabilir
Doğum sonrasında sportif bir faaliyet yapmak istiyorsanız; yüzme veya su jimnastiği gibi suda yapılan sporları tercih edin Bu sporların avantajı daha az eforla tüm kasları çalıştırmaları ve bunu yaparken sırtı korumalarıdır
Bisiklet, bacaklarınızın yeniden şekillenmesine yardımcı olacaktır Bu arada yokuşlardan kaçının, çünkü sırtı yorar Aletlerde yapılan bisiklet egzersizi iyi bir çözüm olabilir
Güzel bacaklara yeniden kavuşmak

Hamilelik sırasındaki östrojen dengesizliğinin damar
genleştirici etkisi vardır, dolayısıyla dolaşım düzgün olmaz
Bunun neticesinde hamilelik sonrasında da devam edebilecek bazı damar sorunları ortaya çıkabilir

Ortaya çıkabilecek damar sorunları şunlardır:
Kılcal damarların genleşmesiyle yüzde kızarıklıklar artabilir veya lekeler oluşabilir Bunlar genellikle doğum sonrasında azalarak yok olur Aksi taktirde, elektrik bisturisi veya lazer aracılığıyla kılcal damarlar yakılarak bu sorun giderilir
Sadece östrojen fazlasından değil, döl yatağının ağırlığından kaynaklanabilen varisler ortaya çıkabilir Bu da kılcal damarları sıkıştıracaktır Hormonlar nedeniyle kan da daha yapışkandır Dolaşım bozulduğundan kılcal damarlar iyice belirginleşir Bunlar daha çok basen ve bacakta ortaya çıkan varislerdir Genellikle doğum sonrasında kaybolurlar Aksi taktirde cerrahi müdahale yapılabilir Bu müdahale ancak bir daha doğurmayacağınız durumlarda yapılabilir Aslında, ileride yeniden ameliyat edilmesi gereken yeni varislerin ortaya çıkma riski de unutulmamalıdır
Hamilelik süresince doktorun önerdiği damar tonikleri ve varis çoraplarını kullanmak da işe yarayabilir Çok spor yapan kadınların dışında varislerden pek de kurtulabilen yoktur

sagol paylasimin icin